您当前的位置: 首页 > 旅游

春天还不减肥? 盘点那些好吃到哭的低热量美食toutiao

2019-01-10 19:04:33
春天还不减肥? 盘点那些好吃到哭的低热量美食

柠檬

柠檬每100克含有的热量是24卡,柠檬主要是柠檬酸,能够促进人体热量的代谢,而且柠檬含有大量的维生素C,此外热量还非常低,对于减肥是非常有利的。

柠汁腊牛肉沙拉:

步骤

1.柠檬对切,取一半,挤出柠檬汁,切下黄色柠檬皮,切细丝待用;

2.加入橄榄油、蜂蜜、盐、黑胡椒粉,调成料汁待用;

3.圣女果洗净,切成4瓣;

4.红、黄椒切小丁,洋葱切细丝,与圣女果一同放入碗中,加入柠檬丝;

5.加入一半料汁,搅拌均匀,腌制片刻;

6.麻辣花生切成碎粒,甜豆荚焯烫至熟,摆入盘中;

7.腊牛肉切薄片宝宝晚上睡觉咳嗽厉害怎么办
,蒸熟,放凉放在甜豆荚上;

8.加入腌制好的配料,撒上花生碎,浇上剩余的料汁。

蛋清

蛋清每100克含有的热量是23卡,蛋清含有大量的蛋白质,研究发现,人们在食用蛋清的同时也会促进糖分的吸收,延缓人体的饥饿感,有助于人体控制食欲。

麦香什锦炒牛奶:

步骤

1.火腿、胡萝卜分别切小丁,燕麦片用清水浸泡;

2.锅中烧水,水开后放入豌豆焯烫3分钟,捞出沥干水分;

3.将牛奶加入搅拌器,再倒入蛋清液;

4.加入泡软的燕麦片,充分搅打均匀;

5.打匀的液体中调入淀粉、细砂糖和盐;

6.锅中加少许油,烧至四成热,倒入奶液,以中小火慢慢翻炒,直至奶液凝固成糊状;

7.加入火腿丁、胡萝卜丁和豌豆,一同翻炒至奶液凝固即可。

西红柿

西红柿每100克含有的热量只有19卡儿童反复发烧是怎么回事
,西红柿含有大量的果胶等食物纤维,吃了之后很容易让人产生饱腹感,而且西红柿含有的茄红素能够降低人体热量的摄取,减少体内脂肪的堆积。

西红柿炒蛋:

步骤

1.豇豆洗净后切成3厘米长的段,西红柿洗净切块,蒜切片;

2.鸡蛋打散,调入料酒和一点点清水,搅拌均匀;

3.锅烧热倒入少许油,待油8成热时,倒入鸡蛋,用铲子快速画圈拌炒,炒至蛋液凝固结块后,从锅中盛出备用;

4.另起锅,再次加入少许油,油7成热时,将豇豆倒入翻炒2分钟,再放入西红柿炒1分钟;

5.放入蒜片,淋入少许清水,盖上盖子,用中小火焖3分钟左右;

6.淋入少许蚝油,再调入适量盐;

7.将炒好的鸡蛋倒入,转大火迅速翻炒1分钟,待汤汁略干即可。

苦瓜

苦瓜每100克含有的热量仅仅是18卡,苦瓜含有大量的维生素C以及膳食纤维,不仅能够促进人体的新陈代谢,还能够改善高血糖以及高血脂,对于减肥与健康是非常有利的。

金麦酿苦瓜:

步骤

1.南瓜去皮、蒸熟,碾成泥;

2.黄油放入锅中,小火加热至融化;

3.放入麦片,小火炒香;

4.放入南瓜泥,翻炒均匀;

5.加入糖桂花,炒至顺滑,盛出待用;

6.苦瓜洗净,切片,挖去内芯;

7.锅中注水,加少许盐,烧开后放入苦瓜焯烫;

8.1分钟后捞出过凉,中间填入炒好的燕麦南瓜馅,点缀枸杞即可。

黄瓜

黄瓜每100克含有的热量是15卡,它含有胶质、果酸以及生物性酶,能够促进人体的新陈代谢,更重要的是它含有丙醇二酸,能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪,减少体内脂肪的堆积。

葱香青瓜溜肝尖:

步骤

1.猪肝浸入蛋清,用手抓匀,腌制五分钟;

2.锅烧热,放少许油,油热后放入姜蒜末爆香;

3.放入青瓜片,翻炒均匀,放入腌制好的猪肝;

4.翻炒至猪肝变色;

5.加入适量盐,放入大葱片;

6.加入少许鸡精,翻炒均匀即可。

胡萝卜

胡萝卜每100克含有的热量四25卡,它含有大量的红萝卜素以及多种维生素等,营养价值非常高,更重要的是它含有的植物纤维不仅能够提高人体的新陈代谢,还能够一直人体进食甜食以及油腻食物的欲望。

蓑衣胡萝卜:

步骤

1宝宝发烧吃什么药
.找两根筷子垫在胡萝卜底下,刀倾斜45度角,切薄片,不要切断,碰筷即止;

2.切好之后,将胡萝卜翻面,刀垂直落下,切薄片,不要切断,碰筷即止;

3.姜、蒜去皮、切末,青红椒切碎末;

4.加入红糖、白醋,倒入凉开水,搅拌均匀,做成料汁;

5.切好的胡萝卜放入一只干净的碗;

6.倒入调和均匀的料汁、橄榄油、蜂蜜,撒一些香草碎提味;

7.盖上保鲜膜,放入冰箱浸泡、冷藏2小时以上;

8.冷藏期间取出翻面,使胡萝卜更入味。

木瓜

木瓜不仅是理想的丰胸食品,它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶,经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积,是非常理想的健康减肥食物之一。

红酒木瓜饮:

步骤

1.备齐所有材料:木瓜,红酒

2.木瓜洗净、去皮、去籽,切成1厘米见方的小块;

3.将木瓜块放入搅拌机;

4.加入15ml清水,搅打成木瓜糊;

5.调入少许蜂蜜,搅拌均匀;

6.加入红酒,搅匀,表面撒少许木瓜粒即可。

菠萝

菠萝含有人体必需的维生素c、胡萝卜素等营养物质,能帮助蛋白质的消化,能分解体内堆积的脂肪,对于减少赘肉有非常大的帮助。但是,由于菠菜的酸性较强,吃得过多会对健康无益哦!

菠萝鸡片:

步骤

1.鸡胸肉用刀背拍松,切片,加入玉米淀粉、蚝油、生抽,抓匀腌制20分钟待用,菠萝切片,尖椒切段;

2.蒜切片、姜切丝、葱切末,锅烧热,放少许油,待油烧热,放入葱姜蒜爆香;

3.加入腌制好的鸡片,翻炒至鸡肉变色;

4.加入菠萝片,略微翻炒几下;

5.加入番茄酱,翻炒均匀;

6.放入尖椒,迅速翻炒几下,关火,撒少许黑胡椒粉。

韭菜

韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,是非常理想的减肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!

素炒韭菜:

步骤

1.锅烧热,放少许油,油热后放入尖椒碎;

2.爆香后放入韭菜段;

3.翻炒至韭菜变软,加少许盐;

4.加少许鸡精,翻炒均匀即可。


推荐阅读
图文聚焦